martwy ciąg na prostych nogach

[...] Odwodzenie na maszynie 25x150kg, 23x150kg 8. Łydka na suwnicy poziomej 20x200kg, 18x200kg 9. Allahy 23x60kg, 20x60kg, 18x60kg Cardio: brak Dobry trening, pomijając martwy na prostych gdzie przesadziłem z ciężarem, do tego nowe paski skórzane z Power system które polecą chyba do smietnika... nie chce żeby tutaj technika za bardzo [...]

[...] wrzucałem tutaj. A tak obiadowo to IMO najlepiej z ryżem (+ np. curry, albo przyprawa burito) się komponuje. Chil - nie próbowałem, bo zginać nóg, bo sugerowałem się nazwą: martwy ciąg na prostych nogach %-) Rege - waga trochę do przodu - aktualnie 53,4 kg (+0,7 kg w tydzień), a pas 74 cm (bez zmian). Pomiarów nie sprawdzam. Powiem tak: bez [...]

[...] sztanga podchwytem 4s -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa -martwy ciąg na jednej nodze 4s w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s Środa off Czwartek ręce -wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s [...]

[...] sztanga podchwytem 4s -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa -martwy ciąg na jednej nodze 4s w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s Środa ręce -wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -wyciskanie [...]

Witam!!Jestem w trakcie przygotowań do zawodów,zostało 5 tyg.Chciałbym zapytać o trening nóg,a konkretnie o dobrą rozpiske na ostatnie 4 tyg. Dotychczas mój trening wyglądał tak: 12-8tyg. 1.Wyprosty nóg siedząc 3ser. 15/12/10 2.Przysiady(maszyna smitha) 4ser. 15/12/10/8 3/4. Super serie 12/12/12 Wyciskanie na suwnicy Wykroki 5.Martwy ciąg na [...]

[...] off dziś ostry trening nóg wyprosty 4x20 wyciskanie na suwnicy siedząc 4x20 wykroki 4x10 do 21kg przysiady z hantlami trzymanymi w dłoniach 3x12 do 31kg siady na suwnicy smitha 5x12 70-110kg martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x15 do 27kg uginanie siedząc 4x20 cardio 20 minut rowerek Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-01-11 22:27:57

[...] suwnica siedząc 20/20/15/12 do zamknięcia maszyny siady na suwnicy 8/8/8/8/12 w ostatniej 145kg będzie trzeba dokładać%-) siady z hantlami 3x12 do 41kg brak większych martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5x12 do 100kg uginanie siedząc 25/25/20/20/20 łączona wspięcia stojąc + siedząc 15/12 15/12 15/12 75g ryżu + 30g dakltyli + 40g [...]

[...] - 12 serii z progresją, 8 serii regresów -wyprosty 12x20-15 - 6 serii z progresją, 6 serii z regresją -odwodziciele 4x21 -przywodziciele 4x21 -uginanie leżąc 5x12-10 -martwy ciąg na prostych nogach z ketlami 5x12 30 minut cardio %-) nóżki z waty, cardio już tylko po jednej sesji do środy włącznie. [...]

[...] ciężko ad2. ok ad3. ok ad4. w końcu 12,5 kg ad5. ok MC-poprosiłam instruktora o sprawdzenie techniki- czy nie ciągnę za bardzo plecami. Robię poprawnie, jednak poznałam martwy ciąg na prostych nogach i chyba chciałabym zamienić na ten nowy martwy ciąg. Poza mc udało się pozwiększać ciężary we wszystkim 8-) z tym że przy przysiadzie [...]

06.10.2015 Siema, wpis teraz bo wieczorem wracam późno z roboty i pewnie nie będzie mi się chciało pisać :). Po wczorajszym żarciu dzisiaj... BOOOOM! FORMA MEGA! Wszystko co mi zalegało w jelitach zeszło i chyba 2kg lżejszy po kupce haha! Wszystko idzie jak należy, waga ta sama sylwetka jeszcze estetycznie się poprawia, fat mam wrażenie że [...]

Plan na masę - Trening Plan zrobiony na pierwszy miesiąc masy do 10 listopada. Potem sprawdzimy formę i wygląd. Waga monitorowana co tydzień, bez zmian. Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się [...]

Amos - dzięki za opinie ! Zawsze jesteś tu mile widziany :-)) fajnie będzie sie zobaczyc w Wawce ! ------------------------------------- 12.09 - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedząc na smith'ie 40kg x 15 70kg x 12 80kg x 6... totalny brak mocy 80kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 8... żałosne %-) 2a. Wymachy boczne hantlami 12kg x 15 15kg x 15 [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 85 1x8 90kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 4x10 40kg (+2 powt w 1 serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

[...] hantli wzdłóż ciała)- szrugsy z hantlami. 3 x 12-8 3. DZIEŃ NAJSZERSZY - wyciąg z góry za głowe 4 x 12-8 - popdciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 4 x 10 martwy ciąg 4 x 15-10 TRICEPS - wyciskanie francuski leżąć do czoła 4 x 12-8 - wyciag z góry w lekkim skłonie 4 x 10 4. DZIEŃ NOGI przysiady ze sztanga na barkach 4 x [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ w padzie 3x 10 - 8 - 8 Nogi: PRZYSIADY 4x 12 - 10 - 8 - 6 PRZYSIADY Z PODKŁADKĄ POD PIĘTY 4x 12 - ze sztanga z tyłu- tzn. poniżej postadkow martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15-10 WSPIĘCIA NA PALCE 4x15 Przedramię: ZGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2X20 ZGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 2X20 Swinkers [...]

[...] zapowiadała masakrę nóg i, jak się okazało, znalazło to odzwierciedlenie w rzeczywistości, pomimo wykonania ćwiczeń w czwartek . Przeglądając wyniki weźcie pod uwagę, że martwy ciąg jest moją achillesową piętą (mam mało elastyczne plecy w tym odcinku), a na prostych nogach to już dla mnie zadanie na granicy wykonalności. Na siłowni jakiś [...]

jeden zestaw zaczynasz od przysiadu drugi od mc Sam układam sobie rozbicie na dwa zestawy tylko nie wiem o jaki martwy ciąg chodzi na prostych nogach http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html (na dwugłowy uda) czy martwy ciąg http://www.******/martwy-ciag-34126.html na czworogłowy? Chyba logiczniej by było dać na prostych nogach [...]

B1 CZWARTEK Nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy ciężko. 5 min. rowerka BOX SQUAT 10*20kg/12*60kg 10*70kg/10*75kg/8*80kg/8*85kg + 2,5kg Wykroki z hantlami (podane waga 1 hantla i powt. na 1 nogę) 12*18kg/12*18kg/12*18kg Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami (waga 1 hantla) 12*24kg/10*27kg/10*30kg - bo nie ma cięższych Uginanie leżąc [...]

Piątek - Nogi: -box squat 12*20kg 12*60kg/10*70kg/10*80kg/10*85kg/8*87,5kg + 5kg -wykroki z hantlami (waga 1) 4x 12*18kg -wyciskanie na suwnicy skośnej 1*MAX - 150kg -martwy ciąg na prostych nogach 12*40kg 12*50kg/12*50kg/10*55kg/10*60kg -uginanie nóg 12*30kg/12*30kg/12*30kg/10*35kg -wspięcia na palce 120kg 4*x + 4*CW - W KAŻDEJ SERII NA MAX [...]

Cześć, Zostało 7 Tygodni i 3 dni Wczoraj zrobiłem trening dwugłowym i czworobocznych - kapturów, po czym dałem 55 minut aerobów, barków nie robiłem ponieważ z chłopakami z OLYMPI (naszych sklepów) będziemy je trenować w Niedziele. JUTRO KLAKA , ŁYDY, AEROBY i BRZUCHOL MMMMMMmm nie moge się doczekać Fotka z treningu mięśni palców z wczoraj : [...]